什么是健步走？

健康步的定义：健步走是一项适合中老年人锻炼且强度适中的有氧运动，以促进身心健康为目的，注重姿势、速度和时间，不仅能提高心肺耐力，还能降低血液黏度和动脉粥样硬化等心血管疾病发生的危险。

健步走的受众人群

中华预防医学会副会长兼秘书长梁晓峰表示：健步走作为一项群众喜闻乐见的健身运动，对高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等诸多慢性病患者有预防和辅助治疗作用。

健步走的禁忌人群

随着年龄的增长，老年人的心、脑、肾等各个脏器生理功能减退，代谢功能紊乱，免疫力低下，易患高血压、糖尿病、冠心病及肿瘤等各种慢性疾病。

过度肥胖人群

严重肥胖的人群健步走运动会进一步增加膝关节压力，容易引发膝关节疾病；健步走运动会增加食欲，使肥胖人群增加饮食，反而不好控制体重；

严重心脑血管疾病人群

健步走的速度较快，若跟着大部队一起健步走活动，通常速度较快，硬要加速，会增加心脏和脑部的工作量，从而加重病情。

患有膝关节类疾病人群

健步走会加重膝关节的负荷，会加重关节软骨的磨损，导致膝关节疼痛和肿胀，从而加重膝关节类的病情发展；

健步走的处方

目标是全天健走6000-10000步左右：1、早晨走3000步以上，晚上走4000步以上，总计不要超过10000步；2、以步速为每分钟100-150步进行健步走3；3、以步速每分钟100-150步，连续行走10-15分钟以上为1个，全天完成3个。

若无法健步走的人群可进行康复治疗的轮椅训练代替，由轮椅的打开与收起，调整轮椅的坐姿，轮椅的推进与后退训练，轮椅方向转换训练依次进行。

健步走的作用

①调节心理和改善睡眠质量；

②改变血液质量和调节血管机制；

③提高心肺功能和耐力；

④促进骨关节健康等。